Mitől fogok jobban aludni - Mitől lesz pihentetőbb az éjszaka

A Tiszaktív alvásszakértője elmagyarázza, mitől lesz valóban pihentető az éjszaka, és milyen szerepet játszik ebben a fényhigiénia.

A párna nem kényelmes, kevesebb mint öt óra múlva csörög az ébresztő, és a holnapi teendőlista hosszú. Frusztráló érzés, amikor a várt alvás egyszerűen nem jön. A svájciak egyharmada jelenleg alvási problémákkal küzd. Vajon elfelejtettük, hogyan kell jól aludni? Az alváskutató és -terapeuta szerint nem: „Teljesen normális, ha néha rosszul alszunk.” Az alvás összetett és egyéni folyamat – és a sok állítólagos szabály csak nehezíti a helyzetet. A nyomás csökkentésében segíthet, ha megnézzük a belső óránkat és a teljes napirendünket.

24 óra a jó alvásért

Talán már sejted: nincs egyetlen recept a jó alváshoz. „Aki reggel kipihenten ébred, és készen áll a napra, annak nyugodt éjszakája volt”. Az alvás időtartama nem is olyan lényeges. Bár a felnőttek számára általánosan 7–9 óra az ajánlás, az igény egyénenként nagyon eltérő lehet.

Az alvás témája pedig nem csak akkor kezdődik, amikor lekapcsoljuk a villanyt, hanem már napközben. „A nappali fény a legfontosabb ritmusadó az alvás-ébrenlét ciklusunkban” – magyarázza a szakértő. Tanulmányok bizonyítják, hogy minél több természetes fény ér bennünket napközben, annál fáradtabbnak érezzük magunkat este, és annál hosszabb mélyalvási szakaszaink lesznek éjszaka. „Aki főként beltérben tartózkodik, annak érdemes kis szüneteket beiktatni a szabadban”.

Emellett az alvásterapeuta szerint érdemes többféle alvási tippet is kipróbálni – legyen szó nyugtató teáról lefekvés előtt vagy állandó lefekvési időpontokról. Ahogy az alvás is egyéni, úgy az alváshigiénia is lehet személyre szabott. Különösen a mobiltelefonokkal kapcsolatban gyakran halljuk: „tilos a hálószobában”. De az alvásszakértő szerint nem kell túl szigorúan venni a képernyőidőt: „Ha valaki el tud lazulni sorozatnézéssel vagy görgetéssel, az néha rendben van.” A gond inkább nem a képernyő fényével van – sok eszköz már kékfényszűrővel vagy éjszakai móddal rendelkezik –, hanem a tartalommal, amit fogyasztunk. „Egyébként, aki napközben elegendő természetes fényt kapott, este kevésbé lesz érzékeny a mesterséges fény ébren tartó hatására”. Így zárul be a kör.

Egyre rövidebb éjszakák

És mi van akkor, ha minden erőfeszítés ellenére sem sikerül jól aludni? „Hosszú távú alvászavar esetén inszomniáról beszélünk”. Ennek jelei: ha az elalvási vagy átalvási nehézségek hetente többször előfordulnak, legalább egy hónapon át tartanak, és a mindennapi életet is megnehezítik. Ilyenkor érdemes szakemberhez fordulni.

Aki viszont csak egy-egy éjszakára vagy stresszes időszakokban alszik rosszul, annak nem kell aggódnia. „Az alváshiány pótolható. A test magától feltölti az energiaraktárait, ha odafigyelünk rá”.

Talán ez a gondolat segíthet, amikor legközelebb a sötétben a plafont bámulod.